از بین بردن قوز کمر

از بین بردن قوز کمر با اجرای حرکات اصلاحی قابل‌تحقق است. قوز کمر یکی از مشکلات شایع مفصلی است که به دلیل سبک زندگی نادرست، بسیاری از افراد را متاثر می‌کند. در صورتی که به این عارضه توجه نشود، ممکن است با افزایش سن مشکلات زیادی در نشستن و راه‌رفتن به وجود آید. علاوه بر روش‌های درمانی مؤثر، برخی حرکات اصلاحی وجود دارند که به بهبود قوز کمر کمک می‌کنند و افراد مبتلا می‌توانند از آن‌ها بهره ببرند. در این مقاله، به بررسی بهترین حرکات اصلاحی برای درمان قوز کمر خواهیم پرداخت.

قوز کمر چیست؟

قوز کمر، که به‌طور علمی کیفوز یا گوژپشتی نامیده می‌شود، یک ناهنجاری رایج در بین افراد مختلف است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که قسمت بالایی ستون فقرات با انحنای زیاد، فرم طبیعی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث گرد شدن پشت می‌شود. انحنای طبیعی در قسمت بالایی کمر وجود دارد که به تحمل وزن بدن کمک می‌کند، اما اگر این انحنا بیشتر از حد طبیعی شود، مشکلات و عوارض دیگری را به دنبال خواهد داشت.

تشخیص به‌موقع؛ قدم اول در درمان قوز کمر

تشخیص صحیح و به‌موقع، اولین گام برای درمان قوز کمر است. این مسأله نه‌تنها به انتخاب روش‌های مناسب کمک می‌کند بلکه بر سرعت مؤثر بودن درمان‌ها نیز تأثیر مثبتی می‌گذارد. قوز کمر معمولاً با دو روش قابل شناسایی است:

• ایستادن کنار آینه و مشاهده جسم خود از پهلو
• ایستادن به دیوار و قرار دادن دستان در کنار بدن به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد

حرکات اصلاحی مؤثر برای درمان قوز کمر

بهترین روش برای مبارزه با قوز کمر، انجام حرکات اصلاحی متناسب و منظم است که با برنامه‌ریزی مناسب اجرا شود. پیش از آغاز این حرکات، بهتر است طرز صحیح اجرای آن‌ها را از مربیان ورزشی یا مربیان یوگا آموزش ببینید. در ادامه، به معرفی چند حرکت اصلاحی مؤثر در درمان قوز کمر خواهیم پرداخت.

خم‌شدن به جلو؛ حرکتی که نیاز به انعطاف دارد

افراد دارای قوز کمر برای انجام حرکت خم‌شدن به جلو، باید بدنشان نرم و زانوهایشان انعطاف‌پذیر باشد. این کشش ایستاده برای ستون فقرات، ماهیچه‌های همسترینگ و سرینی مفید است و در حین کشش، باید کشش را در تمام قسمت‌های پشت بدن احساس کنید.

با انجام این حرکات اصلاحی به‌طور منظم و با دقت، می‌توان به بهبود وضعیت قوز کمر کمک کرد و از عوارض ناشی از آن جلوگیری نمود.

برای از بین بردن قوز کمر، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

خم شدن به جلو

1. استقرار: بایستید و به آرامی به جلو خم شوید.
2. دست‌ها: سعی کنید نوک انگشتان دست‌ها را تا جایی که ممکن است به نوک پا برسانید.
3. سر: سر خود را بین زانوها قرار دهید و در این حالت مدتی باقی بمانید.

وضعیت کودک

این حرکت به سرعت به رفع قوز کمر کمک می‌کند. مهم‌ترین فایده این وضعیت کشش و آزادسازی فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایینی است و همچنین به کاهش فشار بر گردن کمک می‌کند. مراحل انجام آن به شرح زیر است:

1. خوابیدن: روی زمین دراز بکشید.
2. رهایی: بدن خود را رها کنید و تنش‌ها را از خود دور کنید.
3. پیشانی: پیشانی‌تان را به آرامی روی زمین قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن رها کنید.
4. نفس کشیدن: در این وضعیت یک دقیقه بمانید و به طور مکرر نفس عمیق بکشید.
5. بلند شدن: پس از یک دقیقه، به آرامی بلند شوید.

پلانک کامل

این حرکت یکی از بهترین حرکات اصلاحی برای کاهش قوز کمر است. پلانک کامل با تقویت عضلات پشت و کمک به ایجاد تعادل و قدرت در بدن بسیار مؤثر است.

برای انجام آن مراحل زیر را دنبال کنید:

1. وضعیت پلانک: روی زمین به حالت پلانک بروید.
2. تکیه‌گاه: وزن بدنتان را به جای ساعد روی کف دست‌ها قرار دهید.
3. بالا آوردن: پاشنه‌ها را بلند کرده و باسن را به سمت بالا بیاورید.
4. صاف نگه‌داشتن: پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و فقط به زمین نگاه کنید.
5. تنظیم شانه‌ها: سینه را باز کرده و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
6. تکرار: این حالت را سه بار و هر بار تا یک دقیقه نگه دارید.

سگ خم به جلو

این حرکت یکی از تمرینات مؤثر برای آزاد کردن عضلات اسپاسم‌دار و تقویت عضلات کمر است که در بهبود قوز کمر نیز نقش دارد. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. استقرار: به صورت صاف بایستید و به آرامی به جلو خم شوید.
2. دست‌ها: دستان خود را روی زمین بگذارید.
3. چانه و گوش‌ها: گوش‌ها را به بازوها و چانه را به سینه بچسبانید.
4. حرکت: به عقب و جلو حرکت کنید تا کشش و انقباض را در عضلات پشت خود احساس کنید.
5. پاشنه‌ها: پاشنه‌ها را کمی از روی زمین بلند کنید.
6. نگه‌داشتن: یک دقیقه در این حالت بمانید و بعد از چند دقیقه استراحت، مجدد آن را تکرار کنید.

اجرای منظم این حرکات می‌تواند به بهبود قوز کمر کمک کند و وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد.

نتیجه گیری :